开始酮饮食
关于开始酮饮食的最佳方法的理论很多。有些人做斋戒，有些人放松一下，有些人变冷。最终，它’进行研究并对自己对食物的有多坚强诚实是很重要的。有了这种饮食，你’关于酮症还是你’不。很多人说他们’在做酮，但他们’真的只吃低碳水化合物。那里’有所不同！您可以详细了解什么是酮症和生酮的生活方式 这里。
4月中旬开始学习时，我个人去了火鸡，就跳进去了。我用了 酮饮食应用程序 从一开始就追踪我的宏和避风港’自从我开始以来，我没有回头。我认为它’我可能比一般人更容易开始此操作，因为我已经不含麸质，因此无论如何我都无法使用许多碳水化合物。我是一个很棒的面食爱好者，但是我没有’还真幸运（还）。我是一个忠实的奶酪迷，我可以在这种饮食中吃所有的奶酪（我讨厌称其为饮食，因为它使它看起来像是一种时尚），所以我’我是一个快乐的露营者。我在reg don上吃的培根和鳄梨’t hurt either!
I’我之前只尝试过其他几种饮食，但都不适合我的生活方式。我没’没看到我想要的结果，我认为它们太难追踪了。酮饮食一直是我最简单的饮食’ve ever done. I’自从4月15日开始跑步以来，我已经减掉了13磅8英寸。当我称自己体重时，我真的感到震惊，我每周只尝试一次。如果你坚持下去，不要’欺骗它确实有效。前十天最难熬。我感到非常疲倦和奇怪。经过头十天后，我感到比以前很长的精力和平衡感。我对自己的身体感觉更加协调，现在非常清楚自己之前吃了多少碳水化合物，而现在看来这简直是疯狂。我现在在份量控制方面也要好得多，这是我以前真的很不擅长的事情。所以如果你’重新考虑开始，至少要坚持一个月！记住这种饮食是 不 关于饥饿或匮乏。仅仅因为每天只能摄入20克的净碳水化合物， ’并不意味着你应该饿了。我的目标是永远不要饿！我白天从脂肪和蛋白质中获取所有能量。我将在下面详细说明我的饮食。
编辑：有人问我是否患上了甲流性流感，我不确定是否确实如此！第一周的某天，我头痛得很厉害，而在头10天，我只是精力不足。我不确定这些症状是否符合要求。我确实注意到我对 茄属蔬菜 在一开始就吃这种饮食，因为它们是如此发炎。他们让我感到第二天做完酮辣椒后，我的宿醉真的很糟糕，酮辣椒基本上是所有茄子蔬菜的成分。因此，我大部分时间都试图避开它们。
I’我也被问过我是否在这种饮食中喝酒，我不’t，但这是个人喜好。反正我不是一个大酒鬼，所以我不’不要错过。有些人会用酮喝！
什么 I Wish I Knew From the Start
我见过很多人在讨论BPC或防弹咖啡，但一开始从未读过太多。中频或间歇性禁食也是如此。我知道什么是IF，但是没有’t think I’d可以放弃早餐！大约两个半星期后，我的朋友告诉我我必须尝试BPC，这改变了我的整个酮游戏！我希望我早点开始喝它。基本上，它需要的是普通咖啡（有时是浓缩咖啡），不加糖的杏仁奶精（我用 这个 因为它含有0种碳水化合物），少量杏仁提取物，1汤匙咸味黄油，1汤匙MCT油，然后在上面撒一些肉桂。我今天早上喝，我不喝’早餐不吃其他东西。它使我一直超级饱，直到午餐，现在我是黄油&一生的咖啡爱好者。当然，如果我渴望更多’d吃一个煮熟的鸡蛋，但我只是不’早上吃BPC之前，不要饿到午餐。
我希望我开始喝更多 电解质 早前。锻炼后我会感到头晕，因为我很容易脱水。这些确实有助于避免口腔干燥（多喝水和优质钠）。
我希望我早些时候开始就不同的配方和理论进行研究。有些人大力倡导在这种饮食中吃很多浓稠的奶油，熟食肉，奶酪，红肉和奶油奶酪。当其他人是纯粹主义者时，认为您应该从橄榄油，鱼，奶酪，坚果等食物中获取脂肪/蛋白质。我发现双方都很有趣，我认为与任何事物一样，’关于平衡的一切。仅仅因为某些东西适合您的宏并且您可以食用它，您就必须考虑胆固醇，打击压力，营养物质等因素。您仍然必须吃绿色蔬菜，但是我要吃奶酪！
编辑：一开始，我肯定经历了必须适应油价上涨的时期。当我第一次在咖啡中尝试使用MCT /椰子油时， 邪恶 胃灼热。我休息了几天，然后又重新引入了’再次感到胃灼热。我用鳄梨油或橄榄油烹饪。我在咖啡中加了MCT油。关键是肯定有适应期，不要’放弃只是给你的身体时间。
我从早上8:00左右开始使用BPC，然后在下午12:30左右开始吃午餐和晚餐，通常是在晚上6：30-8：00之间。我有时吃零食，如果我这样做’例如奶酪棒，芹菜和坚果黄油，煮鸡蛋或黑莓。我尽量坚持只吃高热量的午餐和晚餐，以使我保持饱腹而不整日吃草。我是从 youtube 我爱谁拥有许多有关生酮生活方式的重要信息！
就餐而言，我在金枪鱼色拉，鸡蛋色拉，带有蔬菜的烤肉，炸玉米饼，鱼和芦笋，zoodle烤面包，意大利熏火腿和芝士卷，水牛鸡肉，生菜卷，汉堡包（不包子）之间进行更换，早餐，酮煎饼，煎蛋卷等等。如果我’我真的很想吃面包我用微波炉制作90秒的酮杯面包（3汤匙杏仁粉，1汤匙橄榄油，1/4汤匙发酵粉，1个鸡蛋，在杯子中混合在一起并挤成90秒。有时我添加病房后将奶酪和大蒜粉撒到橄榄油中，就像在一家意大利餐馆一样！）。我仍然吃薯条（生菜碗，牛排，guac，酸奶油，奶酪和辣酱），如果我’我在需要吃饭的地方，但那里没有’任何选择我都可以从McD获得25英镑’带有绿叶生菜包裹，没有面包。您可以通过谷歌搜索在网上找到所有这些东西的营养成分，然后’轻松添加到您的跟踪应用中。请记住，您仍然需要吃蔬菜和浆果以获取所有维生素。
我的目标是尝试减少加工脂肪的摄入，并添加更多富含微量营养素的食物！
什么 I Buy at the Grocery Store
- Prosuitto
- 胡椒碎萨拉米香肠
- 奶油乳酪
- 奶酪棒
- 菜花
- 西兰花
- 绿豆
- 菠菜
- 围嘴生菜
- 黑莓
- 杏仁提取物
- 肉桂
- 不加糖的杏仁奶或牛奶
- MCT油
- 咸黄油（我认为是Kerrigold品牌）
- 鸡肉，白鱼，牛排，汉堡包，牛肉碎，土耳其碎
- Raos Sensitive Marinara（我能找到的最低糖分）
- 杏仁粉
- 发酵粉
- 牧场
- 水牛酱
- 柠檬
- 巴西和澳洲坚果
- 香蒜
- 拉克鲁瓦
- 培根
- 蛋
- 夏南瓜
- 鸡汤
- 胡椒
- 喜马拉雅粉红海盐
- 无糖烧烤酱
我的锻炼程序
在过去的那个冬天，我有一个很好的例行程序，每周大约要上三堂课，所以我很喜欢。但是在一月份，我的办公室搬到了更北的地方，这使得我在下班高峰时间下班后上课变得更加困难（我两次尝试，两次都错过了课堂，因为从我的新学校到那里我花了一个半小时才到达。办公室）。因此，一旦我在4月开始使用keto，我就想重新开始锻炼身体（没有像我的婚礼那样能激发我的动力）。我做酮的前十天’没有足够的精力锻炼身体，绝对不是旋转课！我从一开始就筋疲力尽，很累（十天后就消失了）。所以我没有’不要做任何事情，因为#lazy。
在第二个星期，我回旋，’我每周要去两次。我也开始 BBG 这让我很兴奋！如果你’不熟悉该程序’这项为期12周的计划，您需要进行3天的巡回训练和3天的有氧运动。我尝试使用纸张格式，但最终获得了该应用程序。我将在婚礼前结束我的第一轮比赛，我’我很高兴看到结果。锻炼时间为28分钟，您可以在家中或在健身房锻炼。超级方便！
锻炼后我喝了电解质包，我更喜欢 这个品牌，保持水分。我也整天喝吨水！这是保持精力充沛的关键。
我最喜欢的Keto食谱：
面条和香肠烤 （我调整了这个食谱）
我用一堆我想尝试的食谱制作了一个Pinterest板。你可以找到它 这里。我发誓我吃得健康，如果您愿意，这些都是很好的食谱’希望代替您以前吃的食物而不是作弊。
我最好的Keto资源’ve Found:
露丝·梅 –她发布了有关自己的keto旅程，纯素keto餐点，锻炼等内容的youtube视频。 这个常见问题视频 她只是回答了很多有关起步的问题。当我需要想法时，她是我的首选。
阿什利教练 –她在自己的博客上发布了真正具有创意的keto食谱，并回答了有关在其YouTube频道上启动keto的许多迫切问题。
最喜欢的酮类产品：
如果您还有其他问题，请随时在下方留言，我们将竭尽所能。一世’很高兴在我的博客上分享这一旅程！
爱，
莎拉
